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ブリリアントのブログ

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床屋

こんにちはー。
ブリリアントです(^^)

先週の日曜日に床屋に行ってきました。
何度行っても床屋は苦手です。
理由は、髪型をうまく説明できないからです(゚д゚)
というよりもあまりこだわりがないんです!

なんとなく短髪にしてくれればいいやと思っているのですが、
もみあげの長さはとか、かりあげはどうしますかとか、
他にも細かいところを色々聞かれます。
自分の中でもちゃんとしたイメージが無いのに
答えられるはずもなく、いつも適当なことを言ってますヽ( ̄д ̄;)
まあそれでもそんなに酷い髪型にはならないので良かったのですが、
毎回毎回興味がないことをしゃべるのも疲れるので、
今回はスマホで髪型を検索して画像を見せるだけという
ことをやってみました。

これだったらしゃべらないでも自動的にこの髪型にしてくれるだろと
思っていたのですが、結果は画像とは似ても似つかない
変な髪型でした(ノ_<)
この画像を見てなんでこの髪型になったんだろうと思ったのですが、
文句を言えるような性格では無い為、渋々帰ってきてしまいました( ノД`)
家の鏡でもう一度見てみても、やっぱり違いすぎると思っていたのですが、
ワックスを付けてみて驚き!
画像通りの髪型にすることができましたw(゚o゚)w
自分の髪質が直毛なのでワックスを付けていないと
変な髪型になってしまうのはなんとなく知ってはいたのですが、
まさかここまで酷いとは思いませんでしたwww
でもそんな変化を見越してカットをする美容師さんは
やっぱりプロだなと思いました。
あの時文句言わなくてよかった(゚△゚;ノ)ノ

それでは今日はこの辺で失礼しまーす^^
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未分類 | コメント:0 |

メンタルタフネス2

こんにちはー。
ブリリアントです(^ ^)

今回はメンタルタフネスシリーズの第二弾です!
今回のキーワードはテストステロンです!

テストステロンとは男性ホルモンの一種です。
男性ホルモンなので、男性の体から分泌されているのですが、女性も少量分泌
されているようです。
男勝りの女性と言われるような方は、テストステロンの分泌が多い方です。
テストステロンの役割にはどんなものがあるかと言いますと、
まず身体的には筋肉がつきやすくなり、逆に内臓脂肪が減りやすくなります!
次に脳に関してですが、集中力と記憶力が高まります。
そして今回の本題、メンタルタフネスに関してなのですが、恐怖心を麻痺させ、ネガティブ思考が無くなり
ポジティブな人間になれます!また、やる気が満ち溢れてきて決断力もある、
まさに仕事ができる男になります!
そして、別名モテホルモンと言われ、テストステロンの分泌が高い男性は
容姿関係なくモテるようです(^o^)
女性は本能的に、テストステロンが高い男性に惹かれるみたいです。

それでは、このテストステロンを多く分泌させるためにはどうすれば良いのでしょう?
一番有名なのが筋トレです。それも軽い負荷ではなく、
10回行うのが限界という重量で行うことが、テストステロン分泌にとっては
非常に重要とのことです(^^)
また、筋トレを行うこと自体にテストステロン分泌効果があるのですが、
それだけではなく、筋肉量が増えれば増えるほど
テストステロンの分泌量が増えるとのことです!
上半身よりも下半身の方が筋肉量が圧倒的に多い為、太ももやお尻、
ふくらはぎの筋肉などを徹底的に鍛えるのが良いでしょう!
短期的なテストステロンは日々の筋トレで分泌させ、
筋肉量を増やして、長期的なテストステロン分泌を目指しましょう(^o^)
また、効率的に筋肉量を増やす為にはプロテインは絶対です!
筋肉のゴールデンタイムと言われている、筋トレ後20分以内に
なるべくプロテインを飲むようにしてください!
せっかく筋トレをしたのですから効果を最大限に上げるべきですo(`ω´ )o
それだけではまだ物足りない!
もっと早く効果を上げたい!という方は、
プロテインと併用でこれ↓も飲んでみてください♪
プロテインの20倍のHMBが取れます(゚△゚;ノ)ノ
ネットでの評判もいいです♪




次に紹介するのは内臓脂肪です。
運動不足や油もの、糖質の取りすぎによりお腹がポッコリ前に出てしまっている方は
要注意です。
内臓脂肪にはアロマターゼというホルモンを分泌させる働きがあり、内臓脂肪
の量が多ければ多いほど、アロマターゼの分泌量も増えます。
このアロマターゼは、テストステロンを女性ホルモンに変換してしまうという性質があります(゚д゚)
それによって当然テストステロンの量は減ります。
つまり内臓脂肪は、メンタルタフネスを目指す人にとっては完全な敵なのです!
ですので、日々のテストステロンの分泌を高めたいのであれば内臓脂肪を減らしてください。
理想は体脂肪率15%程度です。体脂肪率が少なすぎるも良くないようです。
あと、筋肉量を落としてしまっては意味が無いのでご注意を(^^;)
上述させて頂いておりますが、テストステロンの分泌が高まれば筋肉も付きやすくなり、
内臓脂肪も減りやすくなってきますので、スイッチが入るまで頑張ってみてください(^^)

次に紹介するのは睡眠です。
睡眠の質が悪い方や睡眠不足の方はテストステロンの
分泌が激減するそうです(゚д゚)
睡眠の質を上げる為に、夜遅くまでスマホやパソコンを観るのは
なるべく控えた方がいいと思います。
寝る前にスマホやパソコンから出るブルーライトを浴びると脳が覚醒してしまい
睡眠の質が低下してしまいます。
また、睡眠時間ですがホルモン分泌が行われる22時~深夜2時までの時間を
含み連続で8時間程度がベストなようです!
深夜は面白い番組がたくさんやっておりますが、明日の仕事で戦う為に、
今日から早寝にチャレンジしてみてはいかがでしょうか(^0^)

次に紹介するのはビタミンCです。
人間はストレスを受けるとコルチゾールというホルモンが分泌されます。
このコルチゾールの量が増えると、テストステロンの量が減少します(;゜0゜)
まさにコルチゾールはテストステロンの天敵なのです!
では、このコルチゾールですが、どうやって減らしていけば良いのでしょうか。
一番簡単な方法は、ストレスの元となることから離れることですが、
そんな簡単にできるものではないと思います(^^;)
ですのでストレスの元から離れられないことを前提にお話させて頂きます。
一番簡単な方法は、こまめにビタミンCを摂るということです(^^)
ビタミンCはコルチゾールの発生を抑える働きがあります。
ただし、効果は2~3時間程度ですので、サプリメントなどでこまめに
摂取するようにしましょう(^^)
また、ビタミンCはテストステロンの分泌において非常に重要な亜鉛の
吸収率を上げる効果もあります!
ですので、亜鉛を摂取する時は、ビタミンCと同時に摂取するようにして下さい(^^)

次に紹介するのは笑いと号泣です。
メンタルタフネスでも紹介させて頂いたのですが、笑うということはコルチゾールを減少させる効果があります。
笑うことが難しいという方は、笑顔を作ってみてください。
楽しくなくても口角を上げて、笑顔を作れば脳が騙されて笑いと同じ効果を
生んでくれます(^^)♪
そして笑いよりもさらに良いとされているのが、泣くことです。
号泣することでコルチゾールが涙と一緒に物理的に排出されます。
コルチゾールが減少すれば当然テストステロンは増えます!
これはもう号泣するしかないですね♪
因みに、玉ねぎを切ってる時に出る涙には効果はありませんので、
感情のままに号泣してください。

次に紹介するのはヨガです!
ヨガのコブラのポーズというものでテストステロン値を上げる
ことができるそうです。
コブラのポーズというのはうつ伏せになってから手のひらを床につけ、
腕を伸ばして上半身を起こすポーズです。
お腹の前側が伸びるイメージです。
これを行うとテストステロン値が平均で16%も上がるそうですw(゚o゚)w
簡単なので、是非試してみてください(^^)

次に紹介するのはアルコール糖質です。
アルコールの大量飲酒はテストステロンを減少させますΣ(゚д゚|||)
通常の飲酒範囲では問題ないようですが泥酔するまで飲むのは危険ですので、
メンタルタフネスを目指す方は少し我慢された方が良いと思います。
特にビールはテストステロンの天敵です!
ビールに含まれるホップがテストステロンを減少させる成分が含まれているようです。
ビールが好きな方には辛いですが、なるべくビールは3杯くらいまでにして、
焼酎やウィスキーに切り替えられた方が良いかと思います(^^;)
また、糖質もテストステロンを減少させる働きがあります。
甘いものはもちろん米などの炭水化物も糖質ですので、
摂取量は制限された方が良いと思います。
メンタルタフネスへの道は厳しいですね~(ノ_<)

最後に紹介するのはサプリメントです。
上記の方法にプラスしてサプリメントを飲めば、すぐに実感が
できるのではないかと思っております。
少なくとも私は実感しました!
以下におすすめのサプリを御紹介します(^^)

↓これはペニス増大効果も期待できます(笑)!
ネットの口コミも載せておきますね。
口コミはこちら




というわけで今日はこの辺で失礼します(^^)
興味がある方は、セロトニンに着目したメンタルタフネスも見てみてくださーい(^o^)
新しい情報が入り次第追加していきたいと思います♪
では!



テストステロン | コメント:0 |

メンタルタフネス

こんにちはー。
ブリリアントです(^^)

今日はメンタルタフネス(精神力)を鍛える方法をお教えします。
キーワードはセロトニンですヽ(≧∀≦)ノ
会社で、自分の方が正しいのに相手の勢いに押されて何も言えなくなる、
自分は別に悪くないのに、なんとなく謝ってしまう(ノ_<)
そんなあなたはセロトニン不足かもしれません!
脳内のセロトニンの量を増やして、メンタル最強の堂々とした人間になっちゃいましょう(^o^)



人生にとって非常に大事なセロトニン


セロトニンというのは人間の精神活動において、非常に重要な役割をする神経伝達物質です。
脳内のセロトニンの量が多いか少ないかで人生の楽しさは大きく変わると思います。
セロトニンの量が多いと不安や恐怖を感じにくくなり、ポジティブな人間になれます( ^ ^ )
逆にセロトニンの量が少ないと、メンタルが弱くなり、不安や恐怖を感じやすくなり
鬱やあがり症になりやすくなってしまいます(つД`)ノ

また、セロトニンの量が増えるとメンタルだけでなく、頭も良くなります!
というのもセロトニンが多いと前頭前野の働きが活発になります!
前頭前野とは、一言でいうと人間にしかできないことを行う為の脳の部位です。
色々なことを考えたり、人の気持ちを察したり、我慢をしたり、複数のことを同時に行ったり、
記憶したり、コミュニケーションをとったりするのも全て前頭前野の働きです。
つまり、頭の良い人というのは前頭前野が発達している人なのです!
セロトニンをたくさん増やして頭のいい人になっちゃいましょーo(^▽^)o

色々なサイトを見ているとセロトニンに関することはたくさん書かれております。
今日はその中で、自分でやってみて特に有効だと思ったものをご紹介させて頂きたいと思います(^ o ^)



腸内環境が大事!?


セロトニンは脳内物質なのですが、実は大事なのは腸なのです!
腸の中に存在する善玉菌が作るビタミンB群と、
肉や魚などのタンパク質から作られるトリプトファンが合成され、セロトニンとなり、
脳内へ運ばれるのです( ^ω^ )

しかし、便秘や下痢などが多く腸内環境が悪い場合、善玉菌の量は少なく、
セロトニンの元となるビタミンB群が十分に作られなくなってしまいます。
ということで、セロトニンを作る上で善玉菌の数は非常に重要だということが
わかったと思います!
では、善玉菌の数を増やす為にはどうすれば良いのかといいますと、
ヨーグルト・食物繊維・オリゴ糖を積極的にとることと規則正しい生活
を心がけることです。

また腸内環境を悪くする原因は上記の摂取が単に不足しているだけでは無いことが
あります。
その理由の一つにアルコールの大量摂取があります。
腸内には善玉菌の他に悪玉菌という種類の菌がいます。
善玉菌と悪玉菌は仲が悪く、片方が増えるともう一方は減るという構図になってます。
この厄介な悪玉菌を増やしてしまうのが過度の大量飲酒となります。
せっかく腸内環境にいいものを摂取しても、アルコールの大量飲酒を繰り返して
しまえば意味が無くなってしまいます。
どうしてもアルコールを飲みたいという方は、適量を守り、休肝日を作ってください。
適量というのがどれくらいかといいますと、ビールだったら500mlが1本、
日本酒だったら1合です。この量だったら毎日飲んでも大丈夫のようです!
もう一つ、善玉菌を減らす原因となる物質があります。砂糖です!
砂糖はとても甘くて美味しいですが、腸内環境やメンタルの面から見るとデメリットしかない
ように思えます。
というのも、善玉菌の敵である悪玉菌の大好物だからです。
砂糖を食べて悪玉菌はさらに増えます!悪玉菌が増えれば善玉菌が
減っていきます。善玉菌が減っていけばセロトニンの生産量が減ります(つД`)ノ
糖分を取りたいのであれば、砂糖ではなく、善玉菌の餌となるオリゴ糖にしましょう!



セロトニン神経を鍛える


次におすすめしたいのが、セロトニン呼吸法です!
人間の脳にはセロトニン神経という神経があり、ここが鍛えられてくるとセロトニンが出やすくなります(」*´∇`)」。
セロトニン神経を鍛える為には、単純なリズム運動がいいみたいで、
ウォーキングやスクワットを何も考えずに毎日30分行うと、
3か月後にはセロトニンが出やすい脳に構造が変化します!
ただ、私自身ウォーキングやスクワットを毎日行うというのはなかなか続かなかったので、
セロトニン呼吸法を継続して行うようにしました。
この呼吸法はほんとすぐに、メンタルへの効果を実感できました!
簡単ですので、皆さんも是非試してみてください( ^ω^ )

1椅子などに腰掛けてリラックスした姿勢をとります。
2肺の中の空気を出し切るイメージで、息を吐ききります。その際に、お腹を意識して、下腹部をへこませながら息を吐きます。
3息を吐ききったら、ゆっくりと息を吸います。その際に、お腹を意識して、下腹部を膨らませながら息を吸います。
4息を吸いきったら5~10秒程度、息を止めます。空気を身体の隅々に行き渡らせるようなイメージで息を止めます。
5静かにゆっくりと息を吐いてゆきます(口からでも鼻からでも構いません)。その際に、お腹を意識して、下腹部をへこませながら息を吐きます。

これを30回程度繰り返します。
毎日やれば3か月後には今とは全然違う人生が待っているかも(/∀\*)



たくさん笑おう


次に紹介したいのが、笑うことです(^^)
笑うことでセロトニンの分泌が増えます!
さらに、笑うということは自律神経を整える効果もあります。
セロトニン分泌の為に非常に重要な自律神経。
いくらセロトニンの分泌を高めようと頑張っても、自律神経のバランスが
悪いとなかなか思ったような効果が期待されません。
笑うことで副交感神経が優位な状態となり、体をリラックスモードに
切り替えてくれます。
毎日自分の好きなお笑い番組を見れれば良いのですが、
そんな時間が無いという方もいらっしゃるかと思います。
そんな時は、とにかく笑顔を作ってみてください(^^)
楽しくなくても口角を上げて笑顔になってみてください。
笑顔を作るだけで脳は騙されてセロトニンを分泌します。
それだけで無く、笑うということは脳の海馬という部分の容量を増やすことで
記憶力を高める効果や全身の血行を良くする効果もあるそうです(^o^)
笑うことを毎日の日課にすることで、セロトニンが分泌され、
メンタルタフネスな毎日を過ごすことができますよ♪

腸内環境を整えて、セロトニン神経を鍛えて、毎日笑う習慣をつければ今よりも遥かに
メンタルタフネスが強化され、最高の人生になると思います!
楽しい人生を過ごせるように頑張ってくださーいo(^▽^)o

あっ、さらにメンタルを鍛えたいという男性はテストステロンに着目したメンタルタフネス2も是非見てみてくださーい!












セロトニン | コメント:0 |

年始出勤終了

どうもーo(^-^)o
ブリリアントです!

本日8日ぶりの出勤をしました。
久しぶりの出勤だったのでけっこう緊張しました(;´ェ`)
人見知りなもので8日ぶりでも緊張しちゃうんですよね(^^;
でもそこはもう大人ですので、何事もなかったかのように、笑顔で年始の挨拶廻りをしましたよ(^^;
昨日の夜まで仕事のこと一切考えていなかったのでどうなることやらと思っていたのですが、始まってみると、意外と連休前の事を覚えている自分にビックリしました(笑)!
緊張をしすぎるのはマズイですが、適度の緊張は頭の回転を早めてくれるような気がするので、人見知りも悪くないかもしれません(笑)!
集中して仕事をしていると、あっという間に昼休みになり、あっという間に定時になりました(^.^)
出勤前は緊張していて、あー仕事行きたくないって感じだったのですが、仕事が終わった後は戦いきった戦士のような気分になっておりました(笑)
さて、戦いきった戦士は堂々と帰宅したのですが帰ったら妻が風邪で倒れ込んでおりました(゚o゚;;
今日は仕事頑張ったし亭主関白風に行こうかなとちょっとだけ思っていたのですが、とてもそんな状況じゃありませんでした。
子供をあやしながら妻の看病しながらも家事頑張りました!今日はやり切りました!
明日も厳しそうなので、明後日辺りに亭主関白リベンジしたいと思います(笑)!

さて、それでは今日はこの辺で失礼致します(^^)




仕事 | コメント:0 |

あと2日

こんにちはーo(^-^)o
ブリリアントです!

今、東京の実家に来てます。
年末年始の休みあっという間に残り2日になってしまいました(;_;)
この2日間、後悔しないようにしっかりと充実した日々を過ごしていきたいと思います( ̄^ ̄)ゞ
今日は実家で妻と娘と私の両親と妹で新年会をやります!
年に一度、贅沢が許されてる日です(^^)
高級な牛肉ですき焼きやります!
超楽しみです!お酒もたくさん飲みたいと思います。

明日はいよいよ最終日、仕事に備えて今までのノートを全部見返していこうと思います。あとは他に何をやるか決めていないので後悔のない充実した1日を過ごそうと思います(^^)

楽しむのは今日まで、明日は無茶をせず、体調を整える日にしたいと思います。
あと、最近始めて皆さんの役に立ちそうな記事ができましたので、良かったら見てみてください(^^;)
メンタル強化!という記事です!
メンタルを強くしたいという方は必見です!
では!またo(^-^)o




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